数九寒冬之际参加体育锻炼，不仅可以锻炼人们的意志，而且可以增强身体对寒冷的适应能力。但是任何事情都要讲究科学，健身也不例外。冬季参加健身活动不要盲目，要学会如何锻炼。大家在冬季健身前，一定要先了解清楚什么项目适合自己、冬季应该如何调整运动量、健身过程中如何补水补能量、健身后如何放松等基本要素。同时，还要掌握正确的健身方法，只有这样才能保证科学健身。
“冬季运动的时候肯定是穿得过多过少都不合适。”国家总局科研所青少年体育研究与发展中心副研究员李良提醒，“穿得过多，皮肤的透气性差，身体的热量散失也会受到影响，皮肤得不到一个很好的呼吸交换。虽然通过运动排汗量增加了，但是由于不能够及时排出，反而会造成我们的运动能力下降，身体着凉，产生感冒症状等。但如果穿得过少，冬天热量散失得非常快，人体受寒冷的刺激，增加了肌肉的粘滞性，在这种情况下如果持续运动就像运动前没有做好准备活动一样，身体会变得比较僵硬，运动风险也会增加。”
冬天是滑雪旺季，很多滑雪“小白”觉得雪场很冷，会给自己裹里三层外三层的衣物御寒，然而穿得多活动不开，又把衣服脱掉，于是感冒着凉。对此，李良说：“冬天滑雪是老百姓参与比较多的一项运动，滑雪前做好科学的穿着准备很有必要。滑雪时的衣物我们可以按照三层准备，最里层是排汗层，要选择具有吸湿、排汗、透气功能的衣服贴身穿着，紧身的运动衣也可以；中间层是保温层，要有一定的厚度来御寒，可以选择轻型的有含绒量的运动背心，轻便又保温，让手脚灵活伸展开；最外层是防风层，如果是进行平常的冬季户外活动，防风层可以选择防风的运动风衣、外套等，如果是进行冰雪运动，还可以再加一件保暖衣物。这样穿着在滑雪时如果出汗可以灵活穿脱外层的保暖衣物，保证有三层的保护不至于感冒着凉。”
“刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，因此运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作，锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，及时擦去汗水并更换衣服，以防冷热交替造成热量散失而感冒。”此外，李良还提醒，“冬季锻炼要根据户外寒冷变化来及时增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，还应做相应的保护措施，如戴手套、耳套等。”
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