数九寒冬之际参加体育锻炼，不仅可以锻炼人们的意志，而且可以增强身体对寒冷的适应能力。但是任何事情都要讲究科学，健身也不例外。冬季参加健身活动不要盲目，要学会如何锻炼。大家在冬季健身前，一定要先了解清楚什么项目适合自己、冬季应该如何调整运动量、健身过程中如何补水补能量、健身后如何放松等基本要素。同时，还要掌握正确的健身方法，只有这样才能保证科学健身。
冬季气温降低，有些在夏季轻易能做的运动可能会面临更大的阻力和困难。就像很多游泳爱好者可以在游泳池里肆意畅游，但对尝试冬泳却很谨慎。跑步爱好者也会更注意冬季户外锻炼，因为运动风险会增加，尤其是在温度骤变的情况下，运动意外更容易发生。
国家体育总局科研所青少年体育研究与发展中心副研究员李良表示：“冬季运动确实面临不一样的情况，比如说低温的环境、冬季的大风……这些环境因素会增加我们的运动负荷，加快热量的散发，身体的代谢也会加快。如果在冬季还是保持和其他季节同样的运动量，身体的能量消耗会比其他季节更大，相应地也会增加身体疲劳和运动风险。”
李良建议，运动量要根据自身的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大，在锻炼当中应该及时进行自我监测，根据观察、体验自身各器官的反应来掌握运动量水平。“在冬季进行运动时，如果与其他季节保持一样的运动量，在运动的过程中会明显感觉比以前费力，运动后的疲劳感也更强。或者在同等运动量情况下，我们发现需要的运动时间更长，这就说明运动量可能偏大了，这时候就要适时、及时调整，减少运动量，采取循序渐进的原则让身体逐渐地适应环境，给身体一个缓冲的过程。尤其是在我们刚进入冬季的时候，应该从一种相对较低的运动量开始，再根据身体的适应情况逐渐增加运动量到适当水平。”
在冬天，人体因受寒冷的刺激，血管收缩，血液循环不畅，肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身会比较“紧”，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤等身体伤害。因此李良也强调：“冬季运动更应该重视准备活动与运动过后的放松，及时调整运动量，适当增加前后活动的时间，让身体各个部位都充分地活动起来，使整体体温有一定上升，安全健身。结束锻炼后也不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿，进行全身放松，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。”
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