数九寒冬之际参加体育锻炼，不仅可以锻炼人们的意志，而且可以增强身体对寒冷的适应能力。但是任何事情都要讲究科学，健身也不例外。冬季参加健身活动不要盲目，要学会如何锻炼。大家在冬季健身前，一定要先了解清楚什么项目适合自己、冬季应该如何调整运动量、健身过程中如何补水补能量、健身后如何放松等基本要素。同时，还要掌握正确的健身方法，只有这样才能保证科学健身。
随着寒冬降临，对于人们来说，饮食、运动都会有一定的调整，虽说适当体育运动可以强身健体，但是进行突击锻炼弥补平日里健身不足的做法实不可取，尤其在寒冷的冬季，很多人临时起意加强锻炼后身体反而感到不适，甚至诱发心脑血管疾病。记者在几家医院了解到，因运动不当而导致身体不适，甚至因此诱发心脏病等其他疾病的病例不在少数。
北京体育职业学院教授刘仁辉对此表示，“冬练三九”是人们长期锻炼总结出来的宝贵经验。但由于冬季天气寒冷干燥，如果不讲究锻炼方法，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，特别是老年人，体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻人，若贸然增强运动强度，受冷空气侵袭，会使血液循环受阻，抵抗力降低，导致一系列疾病，因此临时起意或者突击式的锻炼方式比不运动更差。
刘仁辉指出，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，冬季气温较低，运动对体能消耗较大，临时参加锻炼，更会加重关节的磨损和组织功能的损伤。临时进行锻炼的做法或集中突击大运动量的健身方式都不可取。许多人平时基本没有运动，身体已经适应了这种状态，突然进行锻炼，就会打破已经形成的生理和机体平衡，影响身体健康。
刘仁辉建议，正值冬天，因为人体温度与体外温度相差较大，需要人体有一个适应期才能够达到较好的体育锻炼效果，也就是需要体育锻炼的同时做好热身工作，才能降低身体损伤的发生。“冬季健身是个循序渐进的过程，更是一种生活方式的调整。面对寒冷的气温，健身的过程要让身体慢慢适应运动的节奏，逐渐增加运动强度，原来没有运动基础的人如果现在开始运动，最好采用较低水平的有氧运动，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。”
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