双手跪撑在垫子上，背部挺直，重心保持在身体正中心，左手向前伸展，掌心向上，右腿向后伸展，感觉整个身体被拉长，保持身体稳定后，略作停留，然后还原，进行反方向练习……如往常一样，在晚饭过后，家住上海浦东新区陆家嘴街道社区的李小欣一家开始了每日“必修课”——体育锻炼。李小欣和妈妈在客厅里对着电视里的视频跳起了健身防疫有氧健身操，而爸爸则在卧室比划起了八段锦。居家健身让热爱运动的一家三口找到了更多的生活乐趣。
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由于家里每个人都有喜欢的锻炼项目，居家的时光都显得格外充实有乐趣。电视视频中的示范动作看上去显得有些复杂，但是多看几遍视频，跟着一起跳上几遍其实很简单，很容易学会。像李小欣这样二十几岁的年轻人一般跳两到三遍就可以跟上节奏了，全身都跳动起来，不一会儿就开始微微出汗，开合跳搭配三个手型进行基本热身，激活全身肌肉神经系统，达到很好的锻炼效果。年纪稍微大一点的多跳两遍也开始熟练起来，在呼吸顺畅、感觉良好的情况下，可以跟上节拍，继续动起来，坚持每天锻炼下去，就可以对全身进行健身锻炼，在锻炼身体的同时训练协调性，加强身体机能，提高免疫力。有助于提高自身免疫力。李小欣说：“有时候在刚睡醒后，早晨起床后，会觉得头昏脑涨，为了让大脑清醒一些，便在家中的方寸之地跟着视频跳跳操，热热身，缓解一夜睡眠过后的全身僵硬。健身操真是‘懒人专属’的居家锻炼方法，与家人一起锻炼，在收获健康的同时，也收获了更多的家庭快乐。”
站桩20分钟，再练八段锦一次，每天晚上锻炼50分钟左右。李小欣的爸爸说：“八段锦主要是降血压，而站桩主要是疏通血管，清理血管壁上的垃圾。到现在为止，已经锻炼了5个月，每天都坚持。要说练八段锦和站桩的好处，一是占地小，二是室内锻炼，不受天气影响，也不影响其他人，易于长期坚持。”
全家动起来，把锻炼当成一种“治病”，把每天的付出看做是“吃药”，那么坚持下去会让一家人得到意想不到的效果。
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