“最近尝试了30天跳绳挑战，6月2日打卡完成，共146000个，效果还是非常明显的。体脂率大概降低了2%-3%，体重減少了4斤，腰围减少了5厘米。”来自河南平顶山的健身达人林祎鸣一个月前开启了跳绳挑战，一个月后交出了一份满意的跳绳成绩单。
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坚持一个月，林祎鸣也对跳绳这项运动有了不少认识：“相较于其他运动，比如跑步游泳等等，跳绳更容易操作，更容易坚持，也不容易出现运动损伤，还经济实惠，不受天气等因素的影响，随时随地想练就练。当然，有这样的效果也是因为我控制饮食并且配合了多次无氧运动。我个人感觉从效果上来讲相对于跑步，跳绳对于减脂的效果可能略微好一些，但也要端正心态，每个人的情况不同，每天通过30分钟跳绳减掉的脂肪可能只有几十克。但是减脂只是运动的一小部分，运动不止是看它能減掉多少脂肪，而是要看它能给我们的身体帯来什么。”
“很多人在运动前都有很多顾虑，比方说跳绳会不会腿粗？这些都是运动前的借口。你在吃东西前有没有想过腿粗，怎么一说跳绳就会腿粗呢。”林祎鸣说，“结果是由训练量决定的，腿粗是由小腿肌肉纤维的性质决定的，跳绳的训练量不足以改变腿部肌肉性质，不会产生实质影响。其实没有什么效率最高的或者最好的运动，只有最容易坚持和最适合你的。动作再好不愿意做都是白费。所以运动一定是自己喜欢才会坚持。”
对于跳绳，林祎鸣现在也有不少心得：“首先要注意保持正确的跳绳姿势，上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地，这样可以缓解对膝盖的冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，动作尽可能轻盈带有弹性。跃起时，身体成自然弯曲姿势。其次，要注意保持相应的心率，低强度、持续时间长地跳绳，心率控制在最大心率的60%-70%比较好。太慢了算热身，太快了对身体有损害。同时要保证一定的数量，要循序渐进，不要盲目增加量。新手刚开始第一周每天800-1000个为宜，50-100个一组，第二三周可以每天跳1500-2000个，100-150个一组。第四周到六周可以增加到200-300个一组，跳3000-5000个，第六周后单纯的跳绳强度不够了，可以采用间歇式或者加入一些HIT的动作提高强度。最后要提醒的是，一定要选择合适的跳绳、合适的场地，我个人是在地下停车场，但要注意人身安全，不要打扰邻居。”
现在，林祎鸣仍然把跳绳列入到自己健身计划的一部分，坚持每天锻炼，把健身作为生活的重要组成部分，并感到身心愉快。
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