（全民健身）科学健身，“网红”运动要慎重——盲目运动事倍功半

网络健身为人们参与全民健身提供了更多可能，一些看似“经济实用”的健身项目迅速成为“网红”，但专家提醒——科学健身，“网红”运动要慎重。

运动方式：靠墙蹲

专家：国家职业资格健身教练朱建安

因为工作繁忙，27岁的李晓宇选择很多简单易行的运动方式，靠墙蹲就是其中一个。

近年来，靠墙蹲成为“网红”健身项目之一。在网络搜索中，可以看到很多诸如“靠墙静蹲能够促进腿部血液循环”“靠墙蹲可以增强腿部肌肉”“靠墙蹲是预防膝盖损伤的不二法门”“每天十分钟，减缓膝盖伤痛”“简单的靠墙蹲，可延长膝关节寿命”等推荐靠墙静蹲训练的内容。正是基于此，李晓宇每天都坚持锻炼，可是有一天，她突然发现膝盖有些隐隐作痛，赶紧到医院做了检查。医生在询问病情后告诉她：“膝盖的疼痛可能与不正确的靠墙蹲练习姿势有关，彻底康复以后，要减少膝盖的磨损，防止再次负伤，可尝试散步、游泳等方式进行锻炼。”令人庆幸的是，李晓宇的膝盖并不严重，经过一个多月的休息已经痊愈。

↑资料图

事实上，进行靠墙蹲训练受伤的不在少数。膝关节损伤、膝关节积液、腿部肌肉拉伤这样的例子有很多。骨科专家说，靠墙蹲看似简单，运动起来却不是那么回事，稍有不慎膝盖就会受伤。

国家职业资格健身教练朱建安告诉记者：“靠墙静蹲训练的确可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛，而对于久坐的上班族，久坐时间长，血液循环减缓，流动不畅，会产生不适感，靠墙蹲就能很好地缓解这种不适现象，还能帮助保养身体健康。”

“但是无论哪种运动，都有一个循序渐进的过程，切不可盲目冒进。靠墙蹲看似简单，但是人们在进行锻炼时，必须遵循科学的方法。”朱建安强调，想要通过靠墙静蹲训练起到健身作用，一定要注意动作的标准化，否则会事倍功半。靠墙静蹲要以墙为支撑，上半身和墙贴近，下半身主要的着力点在足跟，膝盖不能超过足尖，两脚平行分开与肩同宽，练习者不要蹲得很深，注意好自己脚的位置，“内八字”或是“外八字”，都会影响到锻炼效果。

图片来源：新华社