（全民健身）科学健身，“网红”运动要慎重——极速瘦身不可取

网络健身为人们参与全民健身提供了更多可能，一些看似“经济实用”的健身项目迅速成为“网红”，但专家提醒——科学健身，“网红”运动要慎重。

运动方式：减脂舞

专家：国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心冯强

打开搜索引擎搜索“减脂舞瘦身”，会跳出不少“两周瘦10公斤”这样的宣传标题。这样的瘦身运动可取吗？极速瘦身健康吗？对此，国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心专家冯强表示，从科学的角度来说，减脂需要在合理的速率上，推荐一个月减掉1到1.5公斤就可以。短时间内快速瘦身要谨慎思考，身体也并不是越瘦越健康。而是在身体成分更加科学、营养配比更加好的情况下，才是更健康的身体状态。

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“需要明确一个概念，减肥减掉的是多余脂肪，而不是身体其他有益成分。脂肪并不是都是坏的，脂肪对人体的代谢有很重要的作用，尤其对于女性来说，脂肪对激素调节也有一定作用，所以需要把身体脂肪控制在合理范围内，而不是越少越好。”冯强说，“快速瘦身减掉的不一定是脂肪，有可能是水分、蛋白质等身体重要成分。”

冯强建议，健康减脂可以做一些全身参与的有效调动大肌肉群的有氧运动，控制在中等强度以上，做一些增强肌肉力量练习，增加肌肉含量有利于提高人体静息代谢率，可以更好地控制体重。运动之余再配合膳食能量摄入，膳食要按照科学营养的饮食配比摄入，不需要刻意节食，只需膳食能量摄入小于运动消耗即可。

“在运动过程中，脂肪的氧化一般在运动开始半小时以后，低于半小时的运动减肥效果都不是特别好。运动项目要选择持续性的运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，对脂肪的消耗比较有利。另外也有研究发现高强度间歇性运动对脂肪的消耗也比较有利，运用短时间大强度运动的方式来刺激肌肉燃烧。”冯强说，“通过观察高强度间歇性运动，不难发现其运动组合是融合了肌肉力量练习和全身性运动，这也提醒我们这两种运动对减脂是有利的，所以可以考虑在慢跑、快走、游泳等运动之外，进行一些力量练习，有助于提高心率和脂肪氧化速度。”

冯强建议，在进行高强度运动时，初学者需要观察下自己的健康反应，要注意循序渐进，不要长期不运动突然开始大强度运动练习。

图片来源：新华社