9月，各地中小学相继开学，为了保证学生放学回家后的体育锻炼，国家体育总局科研所“科学健身指导员”公众号推荐了一组适合学生在家完成的健身训练方案。
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该训练方案有助于增强体质，锻炼全身大肌肉群，提升心肺功能：首先进行一组1分钟内的原地慢跑，分别间歇20秒，逐次进行跪姿俯卧撑、弓步跳、俯卧撑、振臂跳、徒手蹲、开合跳、波比跳等动作，每个动作各做两组，每组8-15个。
大量研究表明，科学规律的体育运动有助于促进孩子生长发育和提高体质健康水平。相比不经常参加体育运动的儿童，积极参加体育运动的儿童的平均身高高出约4厘米，体重约重3千克。同时，长期坚持体育锻炼可以减少皮下脂肪的聚集，促进脂肪消耗并增加肌肉重量，明显改善儿童的身体成分，使孩子的发育更匀称，促进了形体美，避免了超重肥胖的发生。
科学规律的运动还可以明显改善骨骼的营养状况，促进骨骼纵向、横向的生长，提高骨骼的重量和骨密度，有利于儿童快速长高，且拥有坚实的骨质。长期参加运动训练的儿童股骨的骨密质比同龄儿童厚0.5～3毫米，骨松质中骨小梁的排列更整齐，骨骼能够承受更大的压力。
国家体育总局科研所科学健身与健康促进研究中心副研究员李良表示，近年来，随着人们物质生活水平不断提高，孩子们在满足了基本营养之外还会接触到五花八门的糖果和零食。此外，手机、IPAD、电脑、电视等电子产品的过早和过度使用，这些都是引起肥胖和近视的罪魁祸首。
想要改善这些情况，李良提醒，在学校和平时生活中要多注意，读书写作业时要保持正确坐姿，遵守“一拳一尺一寸”的原则；不要长时间保持一个姿势，要有意识地起身活动一下，放松身体，也让眼睛得到休息；同时养成好的用眼习惯，在运动或学习时不拿脏手揉眼睛，勤洗手，注意用眼卫生。家长们在重视孩子学业的同时，不要忘了孩子们的身心健康，要陪伴孩子养成良好运动习惯，以身作则做好榜样。
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