爱眼操（基础篇）（一）

儿童青少年的视力健康问题一直牵动着习近平总书记的心，他指出：我国学生近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康，这是一个关系国家和民族未来的大问题，必须高度重视，不能任其发展。习近平总书记还强调，全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。

为呵护孩子们的眼睛，预防近视，促进儿童青少年健康成长，在国家体育总局青少年体育司的指导下，国家体育总局体育科学研究所的专家团队精心编制了《爱眼操——Eyedance》（基础篇），作为关爱孩子们眼睛健康的礼物，在6月6日“全国爱眼日”推出。《爱眼操》（基础篇）分为四节，分别是不定睛头部运动、定睛头部运动、眼球运动和眼睛注视，共12个动作，可以使眼部肌肉得到全面锻炼，缓解视疲劳、促进眼健康。此外，这套《爱眼操》易学易练、安全有效，练习时无需用手直接接触眼睛，避免了眼部感染的风险。

眼睛是心灵的窗户，视力健康直接影响着身心健康，相信经过长期练习，大家可以远离近视，拥有光明的未来！

现在，让我们一起开启爱眼护眼之旅吧！

第一节，不定晴头部运动

基本准备姿势

两脚平行向前与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，身体重心处于两腿中间，双手叉腰，头正直，眼睛平视前方。

左右转头：

略抬下巴，头部缓慢向左转动到最大程度，随后恢复到初始位，头部再缓慢向右转动到最大程度，再次恢复到初始位，如此为1次，共进行3次。

抬头点头：

头部缓慢向上抬头到最大程度，仰望正上方，随后恢复到正直位，头部再缓慢低头到最大程度，下巴尽量贴近胸部，注视地面，然后再次恢复到正直位，如此为1次，共进行3次。

左右侧头：

头部缓慢向左肩倾斜到最大程度，随后恢复到正直位，头部再缓慢向右肩倾斜到最大程度，再次恢复到正直位，如此为1次，共进行3次。

图片来源：国家体育总局体育科学研究所