腊八丨粥已到 年将至

2025年1月7日，农历十二月初八

是腊八节

俗话讲“过了腊八就是年”

腊八一到

离春节就更近了

浓浓的年味也蔓延开来

“腊八到，粥飘香”

腊八节

喝粥是传统习俗

人们将红枣、花生、桂圆、粳米等

和各种豆类一起熬制成粥

中国人期盼新春

似乎就是从一碗热乎的腊八粥开始

但都是腊八粥

讲究各不同

一起学习一下

腊八粥咋喝

腊八粥食材丰富，不但具有益脾胃、养心神、利肝通便等功效，蛋白质间的互补作用，更为增强人体免疫力提供了丰富营养。同时，粥内碳水化合物大部分处于糊精状态，人体消化吸收较快，能够迅速达到御寒作用，但不同体质人群在食用腊八粥时，也应有所区分。

糖尿病患者

对于糖尿病患者而言不建议食粥。如果喜欢喝粥，应当科学搭配食材，如燕麦、大麦和一些豆类，它们所含的可溶性纤维不容易引起餐后血糖的较大波动。

消化不良人群

对于该类人群，在制作腊八粥时应少放黄豆、黑豆等豆类，如食用过多，会造成肠胃不适。在选材时，可以多放些小米，或额外添加一些山药，效果更佳，注意切勿凉饮。

肥胖人群

在选材时，该类人群要少加白米等容易消化的食材，最好不加糖；多加芸豆、红豆等种皮相对厚一些的淀粉豆类，多选择燕麦、糙米、以及祛湿的薏米；可以用红薯、南瓜等代替五仁。

其他人群

高血压人群选材时可以加入适量薏米；体虚、贫血类人群建议多放些大枣、枸杞、板栗、桂圆；儿童建议添加豆类和坚果；能量消耗较大的中青年不妨多放些富含碳水化合物的米类，也可适当多放些板栗、莲子等。

腊八正值数九寒天

呼吸道疾病也进入高发期

人常言“冬练三九”

合理的体育锻炼

能有效提高人的身体素质

但参与体育锻炼的原则要注意

运动前要热身

寒冷的天气会对身体各种机能造成不利影响，冬季参与运动容易出现意外伤，所以锻炼前一定要注意热身，以促进血液循环，防止受伤。

防止冷空气入口

锻炼时应当避免用嘴大口呼吸，可采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。

注意身体保暖

推荐贴身穿运动专用的紧身衣，内层可穿抓绒衫，外部最好用透气性好一些的运动服，最外一层做到防风，运动过程中要时刻留意体温变化，如有不适立即停止运动。