锻炼身体的目的是强身健体，可是如果因为锻炼方法不当导致运动损伤，就得不偿失了。冬季是四季中最寒冷的季节，人们需要应对寒冷、风雪，在这种条件下需要了解自身状况，掌握科学的锻炼方法，把运动风险降到最低。
冰雪运动中包含很多极限运动，了解安全知识、做好自我保护是享受冰雪运动的前提和保障。对此，国家体育总局科研所国民体质研究中心副主任冯强提醒：“冬季是冰雪运动旺季，很多人上了冰场或雪场就很兴奋，忘记了做准备活动，造成一些安全隐患。滑雪和滑冰，尤其是滑雪，是损伤相对比较高发的项目，尤其容易发生骨折、头部受伤等比较严重的损伤，所以在进行这两项运动时，一定要做好充足的准备活动，把相关肌群，尤其是下肢肌群，做一些简单的拉伸和动作准备，比如几个标准的蹲起，激活和唤醒肌肉。在滑雪过程中一旦出现动作没控制住或难度增加的情况，能够让肌肉帮助预防骨骼和韧带损伤。”
近期，各地雪场意外偶有发生，滑雪安全不能忽视，冯强强调：“滑雪和滑冰对动作和技术要求相对较高，业余爱好者在开始前首先要学会专业技能，不要贸然尝试，谨防运动损伤。
户外的滑雪场一般都设有速降、过弯的练习，对基础力量和平衡协调能力要求很高，如果只有技术没有基础体能，在做滑雪高级动作时，就会出现思想意识有但是身体能力不足的情况，可能会发生危险。因此在练习滑雪技术的同时，也要主动地增加体能储备训练，锻炼身体的平衡协调性，增强下肢肌肉力量，给自己主动增加身体护具。”
除了冰雪运动，冬泳也是一部分人喜欢的冬季运动之一，中国游泳协会冬泳委员会相关负责人表示，科学冬泳要因时、因人、因地而异，参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间，身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速，水温在14摄氏度以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10至14摄氏度可以游10至30分钟，10摄氏度以下要坚持每1摄氏度游1分钟的原则。冬泳要循序渐进，当身体感觉承受不了时一定要及时出水，入水前后都要进行适量的运动，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温，出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。
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