俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”在疫情防控常态化下，最有效的“药物”是自身免疫力的提高。国家体育总局科研所国民体质研究中心副主任冯强表示，经常参加户外运动，是我们增强体质的重要途径，尤其是冬天大家身体活动水平较低，会给身体带来一定风险。因此不管是在天冷还是暖和以后，都鼓励大家多去增加户外锻炼，提高我们的身体活动水平，保持积极健康的生活方式。
谈及冬季户外运动的好处，冯强说：“在冬天如果只在室内呆着，或者空调开得特别热，突然遇冷可能会有伤病、感冒的风险，增加户外运动的时间，可以增强身体的抗寒能力，从运动科学的角度来说，也有助于心血管系统和骨骼、肌肉系统更好地发挥自己的功能。同时对于上班族和儿童青少年来说，户外运动是缓解疲劳、预防近视的重要手段。”
贵州省徒步运动协会主席张克如也表示：“在冬季进行户外锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，抗寒能力可比普通人增强8至12倍。同时冬季健身，能增强大脑皮层的兴奋性，增加大脑氧气的供应量，对消除大脑因长期工作学习带来的疲劳，增强记忆力，提高工作学习效率，都有积极的作用，内啡肽的产生量增加，也会改善情绪。”
不过冯强也提醒：“冬季室内室外温差较大，要注意防范冬季户外锻炼的风险。对于年纪比较大的人群来说，尽量不要在气温过低的时间比如说早晨、晚上去参加锻炼，尤其是早晨经过一夜的睡眠，身体还处在一个比较安静的状态下，突然运动，身体又遇到寒冷的刺激，很可能诱发心脑血管风险、发生意外。因此老年人锻炼尽量选择在上午十到十一时、下午两到三时，这个时候空气质量和温度可能更适宜参加户外锻炼。另外在参加户外锻炼的时候，我们一定要注意适当地延长准备活动时间，对于一些没有锻炼习惯的人，参加户外跑步、徒步等运动时，要注意控制强度，循序渐进。”
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冬季是冰雪运动的旺季。冯强强调：“很多人一到雪场冰场，就着急上阵，准备活动草草了事甚至不做准备活动，这是非常不可取的。冰雪运动尤其是滑雪，其实是运动损伤比较高发的项目，还容易发生比较严重的损伤，因此运动爱好者在上冰、上雪前一定要做好充分的准备活动，认真学习专业技术，在专业指导的前提下，学会基础动作循序渐进。同时也要锻炼身体的平衡协调性，尤其是下肢的肌肉力量，增强体能储备，这样不仅有助于技巧的提高，还能提高运动安全性。”
针对徒步、登山项目，张克如表示，冬季进行户外锻炼前，要根据天气情况制定详细出行计划，“冬季徒步登山，特别是在雪地徒步，大约会比夏季徒步多消耗一倍的体力，相应的，徒步速度也由夏季的每小时7公里下降到每小时5公里左右。因此在设计路线的时候，必须考虑距离和体力因素，不要设计太长的路线，在登山前获取可靠的天气预报，以便对气候和落日时间有所了解，将出行信息告知家人或朋友。”
“此外，冬季户外徒步要保证足够的睡眠和营养补充，冬季登山时由于能量与各种营养物质消耗较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，同时食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，如芹菜、韭菜、大豆等。穿适合的衣物，做好保暖工作。”张克如提醒。
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