“因为患有慢性疾病，不能做一些高强度的动作，所以我用慢走代替跑步，几乎每天都去附近的公园走两三个小时，自己掌握节奏，走走停停，再利用运动间歇做一些局部锻炼，把身体打开，保证一天的基本活动量，这样才有利于身体健康。”河南鹤壁的葛爱军今年52岁，坚持这样的锻炼方式已有5年了。
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“小动作也能做出大健康，”葛爱军说，“利用小区里的健身器材拉拉筋、抻抻腿，身体就能舒展开，再慢跳100个跳绳，心率稍稍有些升高，刚刚好。很多老年人都是利用健身器材做五花八门的运动，只要在自己的承受范围内，适当运动还是有好处的。”
葛爱军说：“因为颈椎不好，医生推荐了一个颈椎操，让我每天做三遍，要领是挺胸、收腹、沉肩，数着四个八拍分别让脖子向前低头、向后摇头、左右摆头，动作非常简单，医生说这套操可以开阔心胸，矫正体态，有意识地保持正确的站立方法。现在很多年轻人也有颈椎问题，可以在上班的路上、工作间隙做一些纠正颈椎的动作。”
“我有‘富贵包’，扩胸运动、双手叉腰前后抖手臂等都能挤压背部肌肉，起到锻炼作用；拿矿泉水瓶做转手腕运动，手掌拉筋等预防手麻；做拍打功，拍打一些穴位让身体运转得更好。”葛爱军接着说，“现在手机的资讯很丰富，有很多健身小知识、小动作可供选择，我会挑选强度低、适合自己的进行尝试。”
葛爱军说：“根据自己的身体条件制定适合自己的活动方案，相信一定能发现新的锻炼乐趣。”
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