前不久，在2026年全国游泳冠军赛女子200米个人混合泳决赛触壁之后，余依婷回头望向大屏幕——2分06秒82——新的亚洲纪录。她跨坐到水线上，双臂用力击水，在这个熟悉的场馆里，露出了久违的笑容。
“圆了一个三年前的梦。”余依婷赛后说。这一天，距离杭州亚运会已过去近三年。彼时的同一片泳池，她游出2分07秒75，距离叶诗文的亚洲纪录仅差0.18秒。
然而，这0.18秒的差距，在杭州亚运会之后竟像看不见的门槛，久久无法跨过。更让余依婷始料未及的是，去年全运会上，年仅13岁的于子迪以2分07秒41横空出世，不仅刷新了亚洲纪录，也超越了余依婷。两个女孩赛后隔着水线拥抱，余依婷笑着送上祝福，也要接受自己陷入一段低谷的事实。
那段时间，余依婷被泳迷戏称为“劳模小余”，几乎每场全国比赛她都兼项最多，赛时常态是匆匆跑过混采区赶往下一项。外界看到的是忙碌与成绩起伏，余依婷自己感受到的却是一种强烈的无力感。“明明每一个单项都在提升，但200米个人混合泳就是没有突破。越练越急，越急越拧巴，最后变成自己跟自己较劲。”她甚至觉得，这个项目一度成了“梦魇”，“有点不敢游”。
去年全运会结束后，余依婷决定给自己放个假，彻底离开泳池。“就是想让自己稍微轻松一点。”重新归来后，余依婷进入澳大利亚名帅迈克尔·波尔的训练组，“感觉像是全新的状态，不像已经练了两三年，反而更像刚到国家队时的样子。”
波尔的训练模式强调高强度、短距离冲刺，反复卡配速、磨转身、压节奏。这与此前余依婷熟悉的训练完全不同，刚开始她难免有疑虑。合作的第七个月，效果终于显现。本次冠军赛，她先在50米蛙泳摘铜，随后在200米个人混合泳爆发创造亚洲纪录，又在100米自由泳夺金，最后在50米蝶泳收获铜牌。
转变的关键，不只是技术，更是心境。过去的余依婷总忍不住想结果、想成绩、想纪录，“很多时候发挥不好，就是因为太在意结果。”如今，她不断提醒自己只看过程——热身是否到位，每一个50米怎么游，转身怎么处理，配速有没有踩准。200米个人混合泳赛后，波尔给余依婷看了一张他午饭时写下的纸条，上面记录着每个50米的目标时间。余依婷惊奇地发现，比赛的实际分段用时几乎和纸条上一模一样。
当翻看本次比赛秩序册，满眼都是“10后”选手，21岁的余依婷笑言自己已是“比大多数选手大五六岁”的存在。但与年少成名时相比，她开始理解竞技体育的节奏，不是一味向前冲，而是学会与自己相处，与过程中的迷茫、犹豫和怀疑共处。
过去压在肩上的压力，如今逐渐变成期待。“我现在有了目标和盼头，所以很期待每一天。”对于未来，余依婷没有急着回答是否还能继续突破，只说：“先把接下来三个月的训练做好。”
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